پاورپوینت انواع گرم کردن وامادگی جسمانی در مدارس (pptx) 13 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 13 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا انواع گرم کردن وامادگی جسمانی در مدارس تعریف گرم کردن یک فعالیت ضروری برای اماده شدن بدن در تمرینات وافزایش ضربان قلب و درجه حرارت بدن و بهبود گردش خون با افزایش تدریجی صورت می گیرد انواع گرم کردن عمومی: انجام حرکات کششی و جهشی جهت درگیری تمام عضلات بدن تخصصی:باتوجه به نوع تمرینی و بیشترین عضلات درگیر در ان فعالیت انواع گرم کردن عمومی حرکات کششی حرکات کششی گردن کشش کتف کشش دست ها و پهلو کشش عضلات چهارسر کشش پهلو و دست ها کشش عضلات چهارسر و همسترینگ کشش عضلات پهلو و پشتی بزرگ حرکات جنبشی انجام حرکات جهشی: زانو بلند – دویدن اهسته دور زمین – پروانه – قیچی زانو ریز و ... انواع گرم کردن تخصصی: استقامت قلبی و عروقی: گرم کردن عمومی گرم کردن تخصصی: تمرینات امادگی جسمانی مرتبط: یک دور اهسته راه رفتن یک دور دویدن نرم با %50 یک طول پا بکس یک دور حرکات جنبشی هدف:افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق تمرینات با استفاده از طناب: مثال(50تا طناب سپس بلافاصله 10تا زانو بلند) 2) دویدن های متناوب دور زمین: مثال(یک طرف زمین موانع می گذاریم بچه ها با گذر از موانع شروع زانو بلند و سمت دیگر پیاده روی تند و سمت دیگر دو سرعت) انعطاف حرکات انعطاف باید بعد یک گرم کردن بسیار طولانی صورت گیرد تا تمام عضلات و تاندون ها به حداکثر کشش خود برسند در غیر این صورت باعث بروز اسیب های جبران ناپذیر خواهد شد گرم کردن عمومی گرم کردن تخصصی : بهتر است ابتدا از حرکات جنبشی بر روی عضلاتی که قرار است انعطاف ان ها افزایش پیدا کند صورت گیرد تمرینات انعطاف با این تمرین سعی کنیم افراد دست های خود را به زمین برسانند مربی از ناحیه کتف سعی می کند بچه هارو به سمت پایین خم کند بدون خم شدن زانو و تا 10ثانیه نگه می داریم استقامت عضلانی 1درازونشست نیمه( ابتدا تعداد های بسیار پایین مدت استراحت زیاد) 2)درازنشست کامل 3) نگه داشتن شکم در حالت استراحت زانو بلند(خم شدن کامل شکم به سمت پاها) بشین پاشو مثال(نشستن روی زمین و با صدا سوت بلند شوند وبالا بپرن) 3 یک دایره تشکیل دهند با صدا سوت یکنفر می دود وسط یکدونه بشین پاشو میرود همه افراد این حرکت تکرار می کنند و با سوت نفر بعدی به همین ترتیب ادامه پیدا می کند *جهت رقابت میتوان بچه ها به دو گروه تقسیم شوند طناب کشی تقویت استقامت عضلانی دست ها 1)شنا سوئدی 2)اویزان شدن از بارفیکس 3)کشش به سمت بالا با کمک 4) کشش بالا و نگه داشتن